お久しぶりの股関節エントリです。
最近の股関節との付き合い方。
ウィークデーは、1時間でもジム行って、好きな有酸素運動（エアロとかステップエクササイズとか）+リハビリ筋トレ+ストレッチを励行。
整形外科でのリハビリ指導と、柔道整体師さんによるストレッチは、週2回目標。
ジムへ行くと、まずは5分くらいトレッドミルで走るとかしてかる～～～く汗かいてからストレッチ。
ワタシの場合、この病気の症状としてお尻の梨状筋がとっても痛くなります。
調子の善し悪しを判断する基準は梨状筋。お尻の深いとこにある筋肉。
今まで意識することなんて無かった筋肉。
ココを、痛みを感じる限界ギリギリの強度でストレッチ。
その後有酸素運動。
終了後筋トレ。
内外転筋、大臀筋、中臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋。
全ては出来ないので、ローテーションで。
シメはストレッチ。
腸腰筋と梨状筋を中心に。
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しっかしこれ全般が、パワーアップだとか、肉体改造だとか、上を目指すためのトレーニングじゃないんで…
地味。
負荷も軽いもので、ときにはおもりを持ち上げて制止するという「維持筋トレ」。
もともと地味な筋トレなのに…ますます、地味。
自分自身のモチベーションの維持が大変です。
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通っている整形外科は、お年寄りが多く通う自宅から5分の「町の整形外科」。
アタシのような「臼蓋形成不全患者」はどうやら「お初」に近いらしくスタッフミーティングのテーマに取り上げられたそうだ…
そのお蔭かどうかは不明ですが、先生も柔道整体師さんもいろいろ勉強してますと仰るし、リハビリやストレッチの提案もしてくれる。
股関節の専門医も都内にはあるけれど、今はまだ、地元治療でやってみようと思います。
地味に頑張ったお蔭で、股関節周りの筋肉が付いて来たのか、痛みも大分軽減され普段の生活に不快感はほぼ無くなりました。
出来なくなった前後開脚も出来そうな感じ。
加齢とともに関節は衰え硬くなるけど、筋肉は死ぬまでトレーニング出来る。
弱いところを筋肉で守るしかありません。
あくびが出そうに地味なリハビリだけど、なるべく長く運動したり犬と遊んだりしたいから、続けます！
水泳もリハビリには効果的なんだけど、競泳やってた昔のいやぁな想い出があってあまり気が進まない。
水泳は、陸上の運動がしんどくなって来てからでいいかな。
おしりが痛くなっちゃうんですか？！
そして、やっぱり筋肉を鍛えるの？
私は膝です。（年のせい？と、思ったがレントゲンと、MRIで検査したらそうでもなかった。）
体重を減らして筋肉を鍛え膝を保護する。
あとは痛み止め。
リハビリで治るものでもないらしい。
いろいろ生活改善しながらお互いがんばりましょ！♪
投稿情報: maho | 2011/09/03 15:22
mahoさん☆
コメントありがとうございまーす！
mahoさんは膝ですかぁ～
膝もツラいですよね。
人間の身体ってホントいろんなところが複雑に関連しあってるんだなーって痛感しています。
ダイエットと筋肉トレーニングはおおよそ必須みたいですよね。
頑張りましょう～～～
犬たちのサンポに行けなくなったら困りますもんね！
投稿情報: yuko（おとジム子） | 2011/09/03 19:53
…犬たちのサンポに行けなくなったら困りますもんね！…
ですよね＾＾）
投稿情報: maho | 2011/09/04 20:35
mahoさん☆
でしょ～～～～！
犬たちのためにもぐわんばりましょ～～～!(^^)!
投稿情報: yuko（おとジム子） | 2011/09/04 22:56
はじめまして。熊本でジムニーときどきサーフ乗りながらPTしています。ヒロって言います。以前おとジムさんの掲示板で非常にお世話になってましたｗ
臼蓋形成不全、運動の仕方むずかしいですよね。臼蓋に均等に圧が加わるような運動パターンを指導してもらっていらっしゃるんでしょうが、くれぐれも無理はなさらないようにしてくださいね！頑張れ～！
投稿情報: ヒロ | 2011/09/04 23:17
ヒロさん☆
初めまして！
PTさんなんですねー
どうか、これからもよろしくお願いいたします。
正直、均等に圧だとかの細かい指導受けていません汗！
もっと大ざっぱな感じです…
痛くならない程度にちゃんと動かして～筋トレはこれとこれやってよね～くらいの感じです。
症状が良くなっているし運動も禁止されていないのでヨシとしてるんですが、もっとちゃんとしたとこで指導受けたほうが良いのかな…（不安）
おとジムの掲示板にも、ぜひまたお顔出してくださいね♪
投稿情報: yuko（おとジム子） | 2011/09/06 08:57