おとジム子のヨンクな日常

ハチロクと基礎代謝

ビーの面倒があるのでなかなか長時間の外出が出来ません。

それでも、一番行きたい場所は、ジム。

運動が好きなのもあるけど、股関節のセルフリハビリもしないとヤバいから。

狭い家の中ではゴロンと寝転がってリハ出来るスペースもなかなか無い…ってか床も犬の毛だらけでぇ～～～寝転がる気がしない。

ビーを2階の寝室で寝かせ、ヒート中のルーをクルマに乗せてようやくやって来ました。ジム。

一通り運動して、お友達にも会え、リフレッシュ！

お風呂の前に体重計に乗ったらば…やっぱりね、2キロも落ちてる。でも、お腹周りは肉質（牛か豚か？？？）が変わってる～出てないけど、「ユルイ」！腹が、ユルイの～～～！

ココ1年でこの「肉質の変化」を痛感してます。ちょっと筋トレすればきゅっと締まったんだけど、ココのところ体重は落ちるけど肉質はユルイまま。

コレってどうすれば良いのかな～？どうしようもないのかな？マッサージとか？勉強しないとな。

コリッと引き締まった腹、是が非でも維持したいです！

 

 

 

クルマに戻ってルーをちょっと歩かせて再びお留守番してもらい食材の買い出しへ～。

ワタシの通うジムは商業施設のテナントで、トヨタのショールームや整備工場もくっ付いてるの。

こないだまで展示だけだった「ハチロク」が乗り込み可になってたんで運転席に座ってみた。

む…スポーツカーというよりは普通のハッチバックだね。

ミニバンに押されカテゴリ自体が消えかかっていたからスポーツカーと銘打っても間違いじゃないんだろうけれど。

ワイルドだろ～？とは思えませんでしたわ。

 

あと、ウチのオンボロスパルタンヨンクたちとは違い、乗り込むのに腰が、イタイ！

 

犬のサンポくらいでは…臼蓋形成不全。私の股関節 その8

久しぶりの股関節ネタです。

毎年困るのは年末年始のスポーツジムの休館。

運動をしないと…

☆酷い肩凝り

☆そして新たに加わった股関節の不具合

 

正月過ぎた1月4日、まさにこの2つがマックス辛い！

 

ジムが休館だからと言って、手をこまねいて何もしてないわけじゃないんです。

犬たちのサンポは普段よりむしろ長いのでたくさん歩いているし、

チョン・ダヨン（ちょい古い？笑）のDVDでエクササイズもしてるし、

今日なんかもうあまりの肩凝りに耐えられず、Jog嫌い（単調だから）なんだけど走って来たヨ～

 

それでも気休め程度で改善には至ってないので、アタシってどんだけ身体動かさないとベスト維持出来ないんだろう。

運動しないと食欲わかないので、体重は増えません。

むしろ筋肉落ちるからかダウンするのもいつもの傾向。

 

1年前に発病した、臼蓋形成不全。

ちょうど1年前、ある日突然前後開脚が痛くて出来なくなって、驚愕、そして経過観察、そして病院を転々。

病名が判ってからは筋トレとストレッチ、リハビリ、マッサージ。

なんとか状態を保って来て、初めての冬。

やっぱり、寒さは股関節に響きました。予想はしてたけど…

そして、ジム休館でケアを怠るとテキメンに（悪い）影響が出ることも学びました。

 

頼りまくってる柔道整体師さんに言われてる。

筋トレをコツコツやるしかない。筋肉って思いのほか頑張ってくれるからやっただけ答えてくれる。

 

日常生活も出来てる、犬の散歩もトレーニングも出来る、仕事家事も大丈夫。そして好きなフィットネスも出来る。

この状態を維持出来るよう、今年も筋トレ真面目に取り組みます。

 

 

 

 

美魔女

実年齢とはかけ離れた若さと美貌を保っている女を「美魔女」と呼ぶらしい。

どこぞの女性誌が創り出した造語だそう。

たしかに…最近の同年代の女性（40代～50代）は綺麗なヒトが多い。

どっぷり専業主婦、ってヒトが少なくなってるせいもあるかな？

でも、主婦やってるヒトもみんな綺麗。

 

そんな中。

アタシは、ボディライン、ってか「筋肉」をキープすることにはとっても執着してるけど

それに比較すると「顔」については恐ろしく手抜きだ。

毎日顔に塗りたくるのを忘れないのは唯一「日焼け止め」だけ。

マッサージ？パック？エステ？なにそれ～～？？

理由を考察してみた。

 

「素材があまりにもお粗末なので維持する気にならん」でした…(-_-)

それじゃダメじゃん…

 

最近お気に入りのジムウェア。

季節感無視の、ショートパンツ！

最近どんどん丈が短いのを履くように。

脚も腹も、出して見せたほうが引き締まります。マジ。

 

あ、写真は若いモデルさんだよ！

 

 

 

誇示

自営業のアタシ。

ジム通いが好きで息抜きで、患ってる股関節（臼蓋形成不全）のリハビリも兼ねてます。

家でヒトリで仕事してるとやっぱり、誰かと話したくなるんですよ。

運動して、あとは人間観察するのも好き。

アタシがジムへ行く時間はかなりマチマチ（シゴトがマチマチなんで）なのだけど、昼間は年齢さまざまな奥さま方とリタイア組の男性陣（オジサンとおじーちゃんの混合ね）が中心。

最近は世相を反映してか、自由業っぽいインテリ風お兄さんもちらほら。

男性陣が集まるフリーウェイトエリアに♀ひとりってことがほとんどですが、男性陣の会話が面白い！

 

働く世代の男性は、シゴトの話しはしません。したくないのよね。そりゃそうだー

ジムに来てるんだもん、プライベートな時間を楽しみたいでしょう。

対してリタイア組は、「筋肉自慢」、「筋トレ方法の知識自慢」、「かつての仕事自慢」、「財産自慢（株やってるとか家と土地のこととか）」。

おしゃべりなんだよー！

男性ってのは、いくつになっても自身を誇示したいのね。

喋ってるからマシンを占領しちゃってるし、他のヒトが使えない。

ま、それも微笑ましいっちゃ微笑ましいけど、話し相手にはぜってーなりたくないので一度話しかけられたらにこやかにお相手して、次回会ったら「挨拶もせず無視」することにしてます。

プライド傷つけられるのかその後は絶対に話しかけてこない。

しかも誇示話しはアタシに聞こえるように大声になるんで、いつも楽しませてもらってます。

オトコノヒトッテタイヘンネ。

加齢

アラフィフになっちまったアタシ。

小学生の頃の予定では、40歳過ぎて生きてるなんてオカシイと思ってた（マジで）。

祖父母とも同居してたのに、なんちゅー子供だったんだろう。

最近衰えて来たこと…

家呑み。家で呑んでるとすぐ酔う。

以前は、ある程度呑んでてもある程度シゴト出来てたのに、今や超単純作業しか、無理。

クライアント様には、ご迷惑おかけしていませんですよ！

お仕事いただくと22時ころ寝て、3時に起きて働きます。クリアーです。

 

持久力。

上級エアロなんかで激しく踊ってると、後半息切れ。

これも最近だよ…（落ち込み）

 

だけど、アタマは白髪無し（人生で一度も染めたこと無し）、

老眼もまったく来てない、

体脂肪率19%（これは、遺伝だね）、

ダンベルプレス　ワンハンド16キロ（これは努力の結果）。

 

…しかし、こんなコトをブログに書くこと自体、加齢現象だね。

素直に受け止めます。

 

☆祝！ビー16歳☆

秋分の日、ビー16歳になりました！

昨年より体調を崩し、この夏も子宮蓄膿症を伴ったヒートに苦しんだビー。

未避妊でここまで過ごさせてしまったことを後悔する日々…

ヒート終了後は投薬を続けながらも驚くほど復調し、家族揃ってキャンプにも行けました。

病気という爆弾を抱えてはいるものの、食欲あり足腰ヨシ、毛艶などは3ビキ中ナンバーワンなんでないか？の元気さを見せてくれています。

夏は、本当にこの先どうなることかと…いろいろ考えたことが嘘みたい。

油断禁物ですが、こうして元気に16歳の誕生日を迎えてくれたビーに感謝感謝です。ありがとう！

 

 …っていっても特に豪華なご馳走やプレゼントなどはないんですけど～（薄情？？笑）

普段は貰えない豪華オヤツを待つ3ビキ。

いつでもビーは、センターかつ最前列（笑）

 

 

夜は恒例のキャロットケーキ作り。

年に3回+クリスマスの計4回ほど焼くこのケーキ。

当然自分たちのだって分かってるんですよねえ。

 

 

これまた恒例のお写真待ち～

震えちゃって、「ヒンヒン」鳴いています（笑）

もちろんルー&グーの母子も、ヒンヒン。

 

ではぁ～これまた恒例の爆食動画でーす☆

 

見飽きたっちゃ見飽きた光景だけれど、来年の今日もこうして3ビキで争ってケーキ食べよう！

約束だよ～！ビーちゃん。

え？ヒトリでワンホール食べたいって？うーん、考えとくわ！

ビー16歳おめでとう。

 

固太りのトレーナーさん

身長160㎝、体重47キロ。

大して軽くないよね。

体脂肪率だいたい19%くらい。これ少なすぎ。

20%ちょいが良い感じです。

でもねー

最近ね。

胴体部分のお肉が取れない。

背中とわき腹。

腹直筋は割れてるのにね。

 

有酸素も筋トレもバランス良くやってるつもりなんだけど、それって、

30代前半で辿り着いたベストメニューで、それを40代半ばの今も続けてるんだ。

見直さないとダメってことだよね。

股関節に爆弾抱えてるんで、有酸素はあまり増やしたくないの。

体重も落ちちゃうし。

 

今のジムでは懇意なトレーナーさんって居ないんだけど、思い切って相談してみようかな。

 

目を付けてる同性のトレーナーさんが居るの。

でも彼女、優秀そうなんだけどすっごい固太りなの。

相談しても無駄かしら？

 

ナマ足残暑

残暑お見舞い申し上げます。

お盆ウィーク！静かなヨコハマです。快適です。

親きょうだい親戚みーんなカナガワに密集しているので、幼いころの田舎体験ってのがありません。

子供のころはつまらなかったけど、渋滞乗り越えて帰省なんて面倒だし、スッカスカでクリーンな都会の空気は最高！

お墓参りだって、別に混んでるとき行かなくてもいいじゃんね。ダメ？

だってシャバに帰ってきてくれてるんだしね。お墓は留守じゃん！

帰省中のみなさん、お帰りはごゆるりと…

 

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昨年よりはややマシ？感はあるものの、ここんとこの暑さったら！

沖縄よりもヨコハマのが暑いじゃん。沖縄に避暑に行きたいゾ。

体脂肪率メチャ低いワタクシ… ちょっと動くと汗がタラり。地面に落ちる。

なんと燃費の良いことよ…

犬のサンポ時には、蚊に刺されるのがイヤでロングのカーゴパンツなぞ履いてましたけど、もお、暑さに負けてユニクロのショートデニムパンツが定番に。

もちろん、スパッツとかは履きませんよ。

ダサいし暑苦しいからね～

 

蚊に刺されないためには、ひたすら動いてるしかないのでサッサとサンポ&（犬の）自主トレ。

いったんショートボトムを履いちゃったら、もうロングは履けません。

さんざん躊躇してたジムでのショートボトム（トップスはショート慣れてるけどね）。

思い切って履いたら、「すずし～～～～い！」

ロングボトムは汗かくと脚にくっつくんですヨ。

しかしショートボトム履いたは良いけどソックスってどうするの？

箪笥をひっくり返したら昔の女子高生が履いてたルーズソックスが出て来たのでそれをはいていったら、皆さんに笑われました…(^_^;)

こうやって一日中ナマ足を出しっぱなしなので、蚊に刺されるわ、犬にはひっかかれるわ、どっかにぶつけるわで傷だらけ。

まるで小学生の足みたいです。

 

お盆休みだったジム、今日から再開。嬉しいな！

 

危機感を覚える。私の股関節 その6

続きです。

横浜労災病院のセンセーは、ワタシの近所のかかりつけ整形のセンセーの先輩だそうで。

「じゃぁ。○○センセーに今日のこと連絡しとくんで、今後のことは○○センセーと相談してね～」と軽く仰る。

「また、酷くなるようだったら来て」。だって。

まぁ、ハッキリ診断されたからには、わざわざ混んでる大きな病院に通うこともあるまい。

さっそくかかりつけに向かい、昼休み中のセンセーをとっ捕まえ「きゅうがいけいせいふぜんって言われたヨ～！」と涙目（演技ヨ）で訴える。

センセーも驚いていたけど、ごく軽度だったので診断しかねたと言い訳されました。まぁいいよ。終わったことだ。

 

「保存療法」を始めるにあたり、

「運動は絶対に続けたい！

ワタシはアスリートでもなきゃダンスの先生でもないけど、ワタシからフィットネスを取られたらストレスで死ぬ！」

とハッキリ言いました。

でないとそこいらの医者は、あれこれ禁止して患者を動かさないようにして改善を図ろうとするでしょ？

現に今までも運動はしないで…と言われていましたから。

そこまでハッキリお願いしたからか、センセーと理学療法士さん、柔道整体師さん皆で話し合ってくださり

筋トレ、ストレッチ（このふたつは自分で行います）、リハビリのメニューを作っていただきました。

筋トレは患部の右股関節を守る周辺の筋肉を鍛えるというもの。

内外転筋や大腿四頭筋、大中臀筋、梨状筋、腸腰筋、ハムストリングスなどです。

今までも行ってはいたトレーニングですが、高負荷をやめ自重などの軽い負荷で根気強く行うメニューに変更。地味だよ～

ストレッチは同様の筋肉を運動後丁寧に伸ばしいたわります。これも、やり方を間違えぬよう慎重に。

そして週に何度かは理学療法士さんに状態を見てもらい、柔道整体師さんにリハビリストレッチと筋トレをペアで行っていただきます。

自分で行える筋トレとストレッチは、普段からのジム通いの中でこなしています。

 

そしてエアロビクスやステップエクササイズも、今まで通りの上級クラスに出て、フィットネスを楽しんでいます。

それでも、股関節の状態は以前よりもずっと改善され、坐骨神経痛のような痛みもほぼ消えました。

運動を止めるのではなく、正しい筋トレとストレッチで患部周辺を鍛え守り、筋力と柔軟性を出来るだけ維持すること。

今後加齢とともに状態も変化するでしょうけれど、出来るだけ長く、楽しく、フィットネスを楽しめるよう地味にコツコツ努力します。

あ、あと、絶対禁止なのは太ること。

食生活も大切ですね。

 

今後も臼蓋形成不全については、勉強しココにも書き綴って行きたいと思います。

 

 

ウエストの肉…

ジムの大きな鏡で、自分の腹を見ていて…

「何だか太い」

ボトムスのウエストに、微妙に乗っかっているお肉。

ちょっと、許容範囲を超えてる気が。

そいや、最近体重も高値安定。

後日書きますが、股関節を患っているので、有酸素運動はカロリー落とし気味かつ筋トレ増やし気味のせいかしら？？

 

女性のイントラさんに、相談。

「ねえ～このウエスト、どう思う？」

触ってもらう。

 

「あれ？おとジム子さん。これ～筋肉付いちゃってますヨぉ」

 

マジで？？？？

 

そいや、硬いわ。

 

サイドベントのやり過ぎ。

トレーニング方法を間違えてる。

腹直筋は割れてるのに、腹斜筋がおデブで硬い。

腹斜筋って、太くなるの？

 

運動しているのに、意図に反して太いのはヤ～なので、トレーニング方法を見直します。

ウェストにはうっすら脂肪が乗っかってるくらいが好きなんだ～

オバサン頑張るゾ。